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Qu’est-ce qu’un Trigger Point ou Point de Déclenchement ?

Vous avez entendu dire que vous deviez faire rouler vos muscles et utiliser une boule de massage lacrosse pour soulager les points de déclenchement, mais vous avez également entendu dire que vous deviez identifier et masser les points d’acupression.

Et puis il y a l’acupuncture, qui implique des aiguilles, n’est-ce pas ?

Nous comprenons que cela peut prêter à confusion, c’est pourquoi nous avons décidé de vous aider à comprendre ces trois modalités complémentaires afin que vous puissiez bénéficier des meilleurs soins médicaux naturels possibles.

tapis d'acupression

QUE SONT LES POINTS DE DÉCLENCHEMENT ?

Les points de déclenchement ou point gâchette en anglais « Trigger Points » sont des points sensibles ou douloureux dans les tissus mous, également connus sous le nom de points de déclenchement myofasciaux.

Chaque point de déclenchement est une petite parcelle de muscle contracté, qui crée une douleur et un dysfonctionnement dans le muscle.

Ils se situent dans des parties du muscle où il y a une diminution de la circulation, une augmentation de la contraction musculaire, un spasme et une augmentation de la sensibilité nerveuse, ce qui provoque une douleur aiguë ou une douleur constante.

Ils peuvent également provoquer une douleur référée, c’est-à-dire une douleur ressentie dans d’autres parties du corps.

Les points de déclenchement ne se trouvent pas le long des mêmes voies, ou méridiens, que les points d’acupression et d’acupuncture présents sur le corps.

La thérapie des points de déclenchement consiste à masser et à appuyer sur ceux-ci jusqu’à ce que le muscle contracté se détende, ce qui permet de soulager le point de déclenchement et d’avoir un effet positif sur les points d’origine ou sources dans le corps.

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UN POINT DE DÉCLENCHEMENT ET UN POINT D’ACUPRESSION ?

Les points d’acupression (sont les mêmes que ceux utilisés par les acupuncteurs) sont situés sur les méridiens. Avec l’acupression, ils sont stimulés par l’application d’une pression des doigts et des coudes pour soulager

  • la douleur
  • les tensions musculaires
  • les maux de tête

Ces points sont des points naturels du corps qui sont stimulés pour libérer des endorphines (les analgésiques du corps) et aider le corps à se guérir. Lorsque vous réservez un traitement de massage par acupression assis, nous appliquons une pression sur les points d’acupression pour relâcher la tension musculaire et libérer les endorphines.

D’autre part, les points gâchettes sont des points ou des bandes de muscles squelettiques très irrités qui sont douloureux au toucher et qui peuvent provoquer une douleur et une sensibilité référées. Les points d’acupression sont donc bons et les points de déclenchement sont mauvais car ils provoquent de la douleur !

QUELLES SONT LES CAUSES DES POINTS DE DÉCLENCHEMENT ?

Les points de déclenchement se développent à la suite d’un stress, d’une utilisation répétitive ou excessive d’un muscle, d’un traumatisme ou d’un accident, d’un déséquilibre structurel, d’un étirement inadéquat ou de l’absence d’étirement avant une activité physique.

Lorsqu’un muscle est surutilisé ou blessé, une contraction se développe et des nœuds apparaissent. Ces nœuds se développent lorsque les fibres musculaires individuelles sont surstimulées et incapables de relâcher leur état de contraction.

Cette contraction réduit le flux sanguin, ce qui entraîne une diminution de l’apport en oxygène et une accumulation de déchets métaboliques. Le muscle contracté (point gâchette) réagit en envoyant des signaux de douleur.

OÙ SE PRODUISENT GÉNÉRALEMENT LES POINTS DE DÉCLENCHEMENT ?

Les personnes qui effectuent principalement un travail sédentaire devant le PC se plaignent souvent de tensions musculaires, avec  des points de déclenchement dans la ceinture scapulaire et la région du cou. Il n’est pas rare que cette tension s’accompagne de maux de tête. La surcharge des muscles des épaules et du cou peut également entraîner des points de déclenchement, qui provoquent des douleurs irradiantes des épaules aux mains.

Les points de déclenchement dans les muscles fessiers entraînent des symptômes particulièrement gênants. La douleur irradie alors généralement du dos aux jambes. Cette douleur peut également être déclenchée par des problèmes de la colonne vertébrale avec atteinte des nerfs ou autres. Il est donc impératif que vous le fassiez clarifier par un professionnel de la santé.

LISTE DE CONTRÔLE RAPIDE : SYMPTÔMES CLASSIQUES DES POINTS DE DÉCLENCHEMENT

Bien qu’il existe de nombreuses causes de douleur, confirmer le diagnostic d’un point de déclenchement est assez simple pour la plupart des gens, la plupart du temps. Cochez toutes les cases qui s’appliquent – si vous présentez plus de la moitié de ces symptômes et qu’il n’y a pas d’autre explication apparente à votre douleur, vous avez probablement un ou deux points de déclenchement.

  • Vous avez des points douloureux, sensibles à la pression, principalement dans les muscles.
  • Votre douleur est principalement sourde, douloureuse et lancinante.
  • Vous avez l’impression que la douleur se situe davantage dans les muscles que dans les articulations et qu’elle est profonde.
  • Les membres affectés peuvent être un peu faibles, lourds et raides.
  • Votre douleur se manifeste principalement dans une zone spécifique dont l’épicentre est assez clair.
  • Il n’y a pas de mécanisme de lésion clair, mais les poussées surviennent souvent en réponse à des positions, des exercices ou des températures extrêmes.
  • Votre douleur est ponctuelle (épisodique), mais les épisodes peuvent durer longtemps (semaines ou mois).
  • Votre douleur peut se déplacer un peu… même vers l’autre côté du corps ! Bien que peu fréquent, il s’agit d’un symptôme distinctif des points gâchettes.
  • Vous avez envie d’un massage, mais il ne procure généralement qu’un soulagement temporaire.
  • Les douches et les bains chauds sont également attrayants et soulagent presque toujours au moins brièvement.
  • Vous vous sentez généralement mieux avec l’activité et l’exercice.
  • Votre douleur n’est pas fortement ou nettement liée au mouvement (comme le serait une entorse de la cheville).

Voici quelques symptômes qui indiquent qu’il ne s’agit pas de points gâchettes : engourdissementpicotementsdouleur très vivedouleur articulairedouleur au mouvementdouleur abdominaledouleur diffuse ou sensation généralisée de  » fragilité « , et malaise. Mais les points de déclenchement peuvent coexister et coexistent avec tout autre type de problème douloureux.

Nous détaillerons encore davantage les symptômes ci-dessous, car aucun de ces éléments n’est absolu, et les règles changent surtout pour les cas graves. Par exemple, un point gâchette moyen ne provoquera pas de douleur intense fortement liée à un mouvement spécifique… mais les points gâchettes graves peuvent le faire.

Ci-dessous une cartographie des points de déclenchement les plus courants dans la zone du dos

cartographie trigger point

La chose la plus importante dans la thérapie des points de déclenchement est le traitement de la cause. De plus, la formation de nouveaux points de déclenchement doit être évitée.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un point de déclenchement peut se former : le muscle affecté bouge-t-il peu et est-il maintenu dans des positions statiques pendant longtemps ? Vous souffrez de stress ? Certains groupes musculaires sont-ils affaiblis ? Êtes-vous assis dans une position défavorable pour les muscles toute la journée ?

Lors de l’examen initial et de la conversation, le thérapeute trouvera des informations importantes. Des techniques et des exercices de soutien ainsi qu’un programme à domicile complètent le traitement réussi d’un point de déclenchement. L’objectif est d’éliminer ou d’améliorer les facteurs qui contribuent au développement du point de déclenchement, ainsi qu’un flux sanguin et un apport optimaux dans la zone traitée.

Les mesures suivantes pourraient être utilisées ici, par exemple :

  • Étirements musculaires ciblés
  • Exercices de renforcement
  • Conseils pour équilibrer les exercices dans le travail quotidien
  • Mesures ergonomiques
  • Exercices de relaxation et bien plus encore.

 Votre coopération est requise ! Par une participation active, vous apportez une contribution significative au succès de la thérapie .

QU’EST-CE QUE LA THÉRAPIE DES TRIGGER POINTS ?

Vous pouvez contrôler, diminuer ou éliminer vos douleurs musculaires en traitant vous-même les points de déclenchement. Lorsqu’une pression est appliquée sur le point gâchette, le cycle douleur-spasme est interrompu, ce qui permet d’arrêter la contraction et de faire disparaître la douleur.

Comment relâcher efficacement les points de déclenchement ?

Pour traiter les points de déclenchement, appliquez une pression soutenue pendant une période suffisamment longue pour libérer le spasme musculaire, environ 10 à 30 secondes pour le désactiver, relâcher et détendre le muscle.

Cela augmente le flux sanguin vers le muscle, le normalisant et le ramenant à un état sain. Cette procédure est l’un des moyens les plus puissants et les plus simples de traiter les douleurs et les gênes musculaires.

À quelle vitesse fonctionne la thérapie des points déclencheurs ?

Si le point de déclenchement n’existe pas depuis si longtemps, le durcissement peut être résolu après un massage du point de déclenchement ou quelques traitements et l’absence de douleur peut être obtenue.

Souvent, les symptômes disparaissent immédiatement après le traitement, parfois après un jour ou deux.

Dans le cas de points gâchettes qui existent depuis longtemps ou qui ont déjà causé des douleurs dans d’autres parties du corps, la thérapie des points gâchettes doit être répétée sur une période plus longue jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent durablement.

Même si la douleur après le massage des points gâchettes peut être éliminée, cela ne signifie pas que l’inconfort ne reviendra pas. Il est donc important de déterminer et d’éliminer les causes une fois les points de déclenchement résolus, par exemple en évitant des mouvements incorrects ou surchargés ou plus de mouvement.

Quels autres traitements pour un trigger point ?

L’objectif d’un traitement des points gâchettes est de relâcher le tissu conjonctif et de stimuler la circulation sanguine et l’apport d’oxygène. Il existe plusieurs types de traitement des points de déclenchement :

  • Thérapie manuelle des points gâchettes : Avec les mains ou un « trigger point stick » les points sont recherchés et traités de manière ciblée.
  • Aiguillage à sec : Les aiguilles fines aident à « désactiver » les points de déclenchement.
  • SEIM « Stimulation électrique intramusculaire »  : Un appareil d’électrothérapie soutient l’effet du dry needling.
  • Le tapis d’acupression : Il permet de cibler une zone de douleur étendue grace à sa multitudes de pointes en plastique.

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Qu’est-ce que l’acupression ?

L’acupression est l’une des nombreuses thérapies corporelles asiatiques basées sur la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Il s’agit essentiellement d’acupuncture sans les aiguilles, puisque l’acupression s’appuie sur les mêmes cartes corporelles des méridiens d’énergie (chi) que l’on trouve dans le corps. Lorsqu’une pression est appliquée sur les points d’acupuncture, les parties du corps correspondantes réagissent.

L’acupression et l’acupuncture reposent toutes deux sur la théorie selon laquelle les points d’acupuncture se trouvent le long des méridiens, ou canaux énergétiques.

méridiens

La médecine traditionnelle chinoise affirme que ces 12 méridiens énergétiques relient des organes spécifiques ou des réseaux d’organes, organisant un système de communication dans tout le corps. Si l’un de ces méridiens est bloqué, votre corps en subit les conséquences négatives et il en résulte des maladies ou des douleurs.

L’acupuncture (l’utilisation d’aiguilles pour stimuler les points d’acupuncture) et l’acupression (l’utilisation de la pression pour stimuler les points d’acupuncture) éliminent les blocages et favorisent l’équilibre énergétique dans tout le corps.

Comment utiliser l’acupression/acupuncture contre les Trigger Points ?

La thérapie des points de déclenchement permet de relâcher les tensions musculaires, tandis que l’acupuncture et l’acupression permettent d’équilibrer l’énergie vitale, ou chi.

Ces trois pratiques fonctionnent ensemble pour promouvoir la santé globale. Un bon plan de santé holistique comprend des ajustements chiropratiques pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale, des massages réguliers et la thérapie des points de déclenchement pour réduire les tensions musculaires, et l’acupuncture ou l’acupression pour maintenir l’équilibre énergétique.

Conclusion

  • Les points de déclenchement provoquent une forte contraction des fibres musculaires.
  • Cela entraîne un raidissement et un raccourcissement des muscles.
  • Par conséquent, les brins de fibres musculaires, les tendons et les fasciae sont constamment sous tension, ce qui favorise les symptômes de la douleur.
  • Appliquez une légère pression avec vos mains ou des outils tels qu’un rouleau de massage, une balle de massage ou un tapis d’acupression jusqu’à ce que la douleur s’atténue et que la tension cède la place à la relaxation.
  • Éviter les points de déclenchement est encore mieux. Les causes sont nombreuses, par exemple, un manque de mouvement ou un mouvement unilatéral, une mauvaise posture, une surcharge, des blessures ou un stress persistant.
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